Đi dạo vào buổi tối
Dừng xem TV, máy tính và điện thoại sau 20h
Bật đèn tinh dầu
Không ăn no trước khi ngủ
Tạo không gian thoáng đãng cho giấc ngủ
Đặt chuông báo thức bài hát bạn yêu thích
Đặt mục tiêu rõ ràng cho ngày hôm sau
Uống một cốc nước sau khi tỉnh dậy
Đi ngủ đúng giờ và đúng cách
Không nên đặt báo thức cạnh giường ngủ
Không uống đồ uống có cồn
Thư giãn vào buổi tối
Sử dụng giường ngủ thoải mái
Bạn luôn cần một chiếc gối tốt.
Không vội vàng rời khỏi giường ngủ
Khởi động nhẹ các khớp và cơ 30 giây
Chuẩn bị một chiếc ghế trong phòng tắm
Sử dụng vitamin
Ngoài môi trường thư giãn, chất lượng giường cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Một nghiên cứu đã xem xét lợi ích của một tấm nệm mới trong 28 ngày, kết quả cho thấy nó giảm đau lưng tới 57%, đau vai 60% và cứng khớp tới 59%. Đồng thời nó cũng cải thiện 60% chất lượng giấc ngủ.
Đi dạo vào buổi tối Dừng xem TV, máy tính và điện thoại sau 20h Bật đèn tinh dầu Không ăn no trước khi ngủ Tạo không gian thoáng đãng cho giấc ngủ Đặt chuông báo thức bài hát bạn yêu thích Đặt mục tiêu rõ ràng cho ngày hôm sau Uống một cốc nước sau khi tỉnh dậy Đi ngủ đúng giờ và đúng cách Không nên đặt báo thức cạnh giường ngủ Không uống đồ uống có cồn Thư giãn vào buổi tối Sử dụng giường ngủ thoải mái Bạn luôn cần một chiếc gối tốt. Không vội vàng rời khỏi giường ngủ Khởi động nhẹ các khớp và cơ 30 giây Chuẩn bị một chiếc ghế trong phòng tắm Sử dụng vitamin