Kiểm soát ăn uống

Lợi ích: Giúp bạn không còn bận tâm nhiều đến cái dạ dày và thoải mái đi ngủ, nếu bụng no quá hoặc đói quá sẽ khiến bạn cảm thấy vô cùng khó chịu và không thể yên tâm đi ngủ. Vì vậy, nếu chú ý chế độ ăn uống hợp lý, không những có thể giữ được một sức khỏe tốt mà còn luôn có được giấc ngủ ngon giấc mỗi đêm.

Nên: Uống sữa nóng hoặc trà thảo mộc, ăn cách khoảng 3 giờ trước khi đi ngủ để có một dạ dày tốt. Bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm giàu protein như thịt gà tây, sữa chua, đậu nành, cá ngừ và đậu phộng có chứa trytophan có thể giúp cơ thể sản sinh ra nhiều hooc-môn để thư giãn.

Không nên: Không nên ăn nhiều vào chiều tối, gây đầy bụng và khó chịu. Không uống những thứ chứa nhiều cồn hoặc cafein trước khi đi ngủ như: Cafe, ca cao, soda, nước tăng lực hay rượu, bia. Tránh ăn những thức ăn cay hoặc chưa nhiều dầu mỡ. Không nên để bụng đói trước khi đi ngủ, viêc dạ dày trống rỗng cũng là nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ của bạn.