Đọc sách
Nghe nhạc
Tắm nước ấm
Tắt các thiết bị điện và điện tử
Sử dụng hương tinh dầu
Chọn quần áo thoải mái trước khi đi ngủ
Thay đổi tư thế ngủ và sử dụng gối thích hợp
Kiểm soát ăn uống
Hạ nhiệt độ trong phòng
Sắp xếp giường ngủ
Ăn các chất dinh dưỡng phù hợp
Sử dụng phương pháp thở 4-7-8
Không ăn quá no trước khi đi ngủ
Tưởng tượng về điều làm bạn vui vẻ
Ăn tối quá nhiều trước khi đi ngủ có thể là “thủ phạm” khiến tình trạng mất ngủ của bạn kéo dài cũng như làm gián đoạn quá trình sản xuất hormone. Do đó, dùng bữa tối nhẹ nhàng 4 tiếng trước khi ngủ sẽ có lợi hơn cho giấc ngủ ban đêm của bạn.
Đọc sách Nghe nhạc Tắm nước ấm Tắt các thiết bị điện và điện tử Sử dụng hương tinh dầu Chọn quần áo thoải mái trước khi đi ngủ Thay đổi tư thế ngủ và sử dụng gối thích hợp Kiểm soát ăn uống Hạ nhiệt độ trong phòng Sắp xếp giường ngủ Ăn các chất dinh dưỡng phù hợp Sử dụng phương pháp thở 4-7-8 Không ăn quá no trước khi đi ngủ Tưởng tượng về điều làm bạn vui vẻ