Các bài tập đốt cháy mỡ thừa

Cơ thể của những người có sự trao đổi chất bình thường hoặc chậm sẽ không thể giảm cân nếu họ không tập các bài tập đốt cháy mỡ thừa ít nhất 40 - 60 phút 5 ngày một tuần. Một lựa chọn khác nữa là bài tập HIIT (luyện tập với cường độ cao ngắt quãng) có thể thực hiện được trong thời gian ngắn hơn mà kết quả vẫn tuyệt vời.

Ví dụ như các bài tập sau đây:

• Burpees (30 giây). Đứng thẳng, chân rộng bằng vai và hạ người xuống về tư thế squats, 2 tay chống sàn, gót chân hơi nhấc lên một chút. Nhún nhẹ và búng 2 chân về phía sau về tư thế hít đất với 2 tay thẳng, thực hiện 1 lần hít đất. Thu 2 chân lại về tư thế nhảy ếch. Khi vừa thu chân lại thì nhảy cao lên hết mức có thể.
• Nghỉ ngơi (1 phút).
• Nâng cao gối (30 giây). Nâng và hạ một đầu gối cùng lúc như đang chạy tại chỗ. Đưa đầu gối ngang hông. Giữ đùi song song với sàn. Đổi chân nhanh nhất có thể.
• Nghỉ ngơi (1 phút).
• Nhảy dang tay và chân (30 giây).
• Nghỉ ngơi (1 phút rưỡi).
• Squats (30 giây). Giữ thẳng lưng. Tập trung giữ cho đầu gối thẳng với bàn chân khi bạn ngồi xổm. Ngồi xổm xuống cho đến khi hông của bạn thấp hơn đầu gối.
• Nghỉ ngơi (1 phút đến một phút rưỡi).