Tư thế rắn hổ mang

Rắn hổ mang tên tiếng Phạn là Bhujangasana là tư thế thứ 8 trong chuỗi chào mặt trời truyền thống. Tư thế này khá đơn giản, dễ thực hiện.

Lợi ích:

• Đây là tư thế uốn lưng giúp cột sống khỏe và linh hoạt hơn; Kích thích tiêu hóa, hệ sinh dục và hệ tiết niệu
• Giúp các cơ quan và bụng dưới, vòng 3 săn chắc hơn
• Giúp điều hòa sự trao đổi chất, cải thiện trọng lượng và vóc dáng, cải thiện chiều cao
• Giúp mở phổi, vai và ngực; Giảm nhẹ cơn đau thần kinh tọa và bệnh hen.

Chống chỉ định:

• Bị thoát vị đĩa đệm
• Hội chứng ống cổ tay
• Phụ nữ mang thai
• Mới phẫu thuật bụng

Kĩ thuật:

• Bước 1: Bắt đầu bằng cách nằm úp mặt xuống sàn, 2 chân khép nhẹ, mũi chân duỗi, mu bàn chân úp xuống sàn. Tay xuôi dọc theo thân.
• Bước 2: Từ từ di chuyển tay lên phía trên ngang vai, xòe rộng và chống lòng bàn tay xuống sàn, dồn lực vào ngón trỏ và ngón cái. Hít vào sử dụng bàn tay để từ từ nâng phần thân trên hướng lên.
• Bước 3: Tiếp tục đẩy cơ thể lên cho đến khi bạn tìm thấy một điểm kéo giãn thoải mái. Kéo vai ngược về sau và giữ hông, siết cơ bụng, đùi.
• Bước 4: Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây
• Bước 5: Thở ra, thả lỏng cơ thể, về tư thế nằm sấp, 2 tay cạnh đầu. Hít thở đều.