Ngồi gập người

Tư thế ngồi gập người được gọi là tư thế trường sinh vì lợi ích không ngờ của nó. Đây cũng là tư thế cơ bản trong yoga, khá đơn giản và dễ luyện tập.

Lợi ích:

• Tác động rất tốt lên phần lưng. Mặt sau lưng bạn được kéo giãn, tăng cường lưu thông máu, giúp tăng chiều cao
• Các cơ của thân trước sẽ được xoa bóp, tạo nên áp lực lên vùng bụng và ngực, do đó, cải thiện chức năng hô hấp và chức năng của các cơ quan vùng bụng, đặc biệt là hệ bài tiết. Vùng thắt lưng, đùi và hông bạn sẽ linh hoạt hơn rất nhiều.
• Tư thế ngồi gập trước cũng giúp bạn giảm béo ở hông, bắp đùi và vùng bụng
• Tác động vào luân xa 1 đến luân xa 5, tốt cho người bị cao huyết áp, mất ngủ, vô sinh, viêm xoang, giảm đau đầu, chóng mặt, buồn nôn. Các cơ quan như thận, gan, buồng trứng và tử cung được tác động tốt.
• Tư thế này giúp bạn thư giãn tâm trí, giải tỏa căng thẳng mệt mỏi

Chống chỉ định:

• Bị tiêu chảy
• Người đang lên cơn hen suyễn

Kĩ thuật:

• Bước 1: Ngồi vào tư thế ngồi làm việc, thẳng lưng, thả lỏng vai, hai tay buông dọc theo thân, chân duỗi thẳng
• Bước 2: Hít vào vươn 2 tay lên cao kéo thẳng lưng, thở ra từ từ vươn người về trước, gập sâu, đầu chạm gối, tay nắm cổ chân, dài lưng, dài cổ.
• Bước 3: Hít từ từ vươn hai tay lên cao, thẳng lưng, hạ tay.