Tam giác xoạc rộng

Tam giác xoạc rộng tên tiếng Phạn là Trikonasana, là tư thế cơ bản trong yoga. Không giống như các tư thế khác, tư thế này yêu cầu bạn phải mở mắt khi thực hiện để giữ thăng bằng.

Lợi ích:

• Giúp kéo giãn đầu gối, mắt cá chân, chân, ngực và tay, kích thích phát triển chiều cao
• Hoàn toàn kéo căng và giúp mở hông, ngưc, vai, khớp
• Giúp tăng cường sức khỏe thể chất và ổn định tinh thần, giảm lo âu và chống trầm cảm.
• Cải thiện hệ tiêu hóa và kích thích các cơ quan bụng dưới. Giảm chứng ăn uống vô độ.
• Giúp giảm đau lưng, đau thần kinh tọa. Tư thế này cũng được thực hiện như phương pháp trị liệu cho các vấn đề về bàn chân, đau cổ hay sinh lý.
  

Chống chỉ định:

• Đang trong cơn tụt huyết áp
• Phụ nữ có thai
• Bị tiêu chảy

Kĩ thuật:

• Bước 1: Đứng thẳng, hai mở rộng gấp đôi vai.
• Bước 2: Lấy chân trái làm trụ, xoay chân phải hướng ra ngoài 1 góc 90 độ. Hít vào thật sâu, linh người sang bên phải, từ từ thở ra và nghiêng người sang bên phải, tay phải chạm cổ chân, giữ cổ tay thẳng. Nâng tay trái lên, 2 tay tạo thành 1 đường thẳng đứng. Giữ tư thế trong 1 phút và hít thở đều.
• Bước 3: Hít vào từ từ nâng người lên, đẩy người sang trái, khép chân phải.
• Bước 4: Trở về tư thế chuẩn bị, lặp lại động tác từ 3-5 lần.