Tập thể dục thường xuyên và tăng cường hoạt động thể chất
Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA), tập thể dục có thể làm giảm cholesterol trong máu và giảm huyết áp cao. Chỉ cần đi bộ 5 lần mỗi tuần, mỗi lần trong khoảng 1 tiếng có thể làm tăng cholesterol tốt trong cơ thể. Từ đó giúp giảm cholesterol xấu.
Đối với người bị mỡ máu cao, việc tập thể dục sẽ giúp:
- Cải thiện số lượng và kích thước của các hạt mang cholesterol trong cơ thể.
Những người thường xuyên tập thể dục, các ‘hạt cholesterol’ trong máu sẽ mềm hơn và ít có nguy cơ làm tắc nghẽn động mạch. - Giúp giảm cholesterol xấu LDL, triglycerid, ngăn ngừa các biến chứng tim mạch
- Tăng sức đề kháng cho cơ thể
Ngoài ra, theo Tạp chí béo phì, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra, những đối tượng thừa cân béo phì nếu đi bộ, chạy bộ hay đạp xe kết hợp chế độ ăn giảm cholesterol sẽ cải thiện được cholesterol toàn phần, cholesterol LDL và chất béo trung tính triglyceride, từ đó giảm nguy cơ mỡ máu cao và các biến chứng tim mạch.
Bạn có thể lựa chọn một số loại hình luyện tập sau đây:
- Đi bộ nhanh hàng ngày
- Đi xe đạp đi làm
- Chơi một môn thể thao mà bạn yêu thích
Để duy trì động lực tập luyện, bạn hãy xem xét việc tìm một người bạn tập thể dục cùng hoặc tham gia một nhóm tập thể dục, điều này sẽ giúp bạn có thêm hứng thú để tập luyện tốt hơn.
