Siết chặt các cơ trên cơ thể bạn

Nhà trị liệu tâm lý người Mỹ Kevin Chapman đã sử dụng phương pháp thư giãn cơ bắp tiến bộ được phát triển vào năm 1920. Ý tưởng rất đơn giản: sau bất kỳ căng thẳng mạnh mẽ nào thì cũng cần một sự thư giãn mạnh tương đương vậy. Có nghĩa là bạn phải siết các cơ trong 10 giây và sau đó tập trung vào cảm giác thư giãn trong 20 giây. Tổng cộng có 200 bài tập cho tất cả các nhóm cơ. Chỉ cần đừng quên chú ý đến từng nhóm cơ là được.