Bài tập xoay khớp cổ chân

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, co gối để nâng chân trái lên ngực, hai tay ôm giữ chân đang co.
• Xoay bàn chân trái theo chiều kim đồng hồ 5 vòng, rồi lại xoay 5 vòng ngược chiều kim đồng hồ.
• Trở về tư thế ban đầu và thực hiện tương tự với chân còn lại.

Lợi ích: Xoay cổ chân giúp cải thiện lưu thông máu. Bài tập này giúp ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch xuất hiện và tiến triển. Ngoài ra, nó còn tăng cường cơ bắp và chữa đau chân.

Thời gian tập luyện cần thiết: Thực hiện ít nhất 15 lần trong vòng 10 phút. Hãy tập từ từ và ngưng lại nếu thấy đau hay khó chịu.