Bài tập nâng chân phía ngang hông
Cách thực hiện:
- Nằm nghiêng qua bên phải, chống khuỷu tay phải lên mặt sàn để đỡ đầu, tay trái đặt xuôi theo thân mình hoặc chống bàn tay xuống sàn.
- Chậm rãi nâng chân trái lên cao tạo góc 45 độ. Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây
- Hạ chân xuống để trở về tư thế bình thường.
Lợi ích: Nâng chân sang phía ngang hông là bài tập giãn tĩnh mạch chân có lợi cho cả hông và đùi và tăng cường sức mạnh đôi chân.
Thời gian tập luyện cần thiết: lặp lại động tác 15 lần, mỗi lần 10 giây
