Bài tập Overhead Triceps Extension

Bài tập Overhead Triceps Extension là một động tác hiệu quả giúp làm săn chắc và phát triển cơ triceps, đồng thời có thể giúp giảm mỡ ở vùng cánh tay. Bài tập này tập trung vào cơ triceps - phần lớn cơ bắp ở phía sau cánh tay, tạo nên sự săn chắc và cân đối cho vùng này.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Chân ngang bằng vai, lưng thẳng
• Bước 2: Hai tay cầm một tạ, gập khuỷu tay đặt sau đầu, mở rộng lòng ngực.
• Bước 3: Từ từ thở ra đẩy tạ lên cao
• Bước 4: Sau đó trả tạ về vị trí sau đầu. Động tác này giúp bạn giảm mỡ cánh tay trong rất hiệu quả. Thực hiện lại động tác từ 10 -12 lần.

Khi thực hiện Overhead Triceps Extension, bạn có thể sử dụng tạ, đĩa tạ hoặc cái đồng để tăng trọng lượng. Tuy nhiên, quan trọng nhất là đảm bảo bạn thực hiện đúng kỹ thuật để tránh gây tổn thương và tối ưu hóa lợi ích của bài tập.