Bài tập nâng tạ

Nâng tạ là một phương pháp tốt để tăng cường cơ bắp cánh tay và có thể giúp giảm mỡ nếu kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bạn chuẩn bị 2 chiếc tại mini phù hợp với sức nâng của bản thân.
• Bước 2: Giữ tạ nhẹ trong 2 tay, sau đó nâng lên theo một đường tròn.
• Bước 3: Khi nâng tạ lên gần hai vai, bạn giữ và xoay cổ tay để các khớp được vận động.
• Bước 4: Từ từ đưa quả tạ về vị trí thẳng ban đầu, hướng quả tạ ra thẳng phía sau để các cơ bắp

Để đạt được mục tiêu giảm mỡ cánh tay hiệu quả, hãy kết hợp các bài tập nâng tạ với lịch trình tập luyện đa dạng, bao gồm cả cardio và tập thể dục toàn diện. Điều chỉnh chế độ ăn uống để có lượng calo cân đối và tối ưu hóa việc tiêu thụ protein và chất béo có lợi cũng là một phần quan trọng.