Tạo không gian yên tĩnh
Môi trường ngủ nên yên tĩnh, tối, mát mẻ và thoải mái. Không gian không tiếng ồn và không có quá nhiều ánh sáng giúp cơ thể giảm thiểu các tác nhân gây gián đoạn giấc ngủ. Phòng ngủ nên được bố trí là nơi thư giãn và nghỉ ngơi sau ngày làm việc. Bạn cần ghi nhớ phòng ngủ là nơi để nghỉ ngơi. Chính vì thế, để đảm bảo cho giấc ngủ sâu và chất lượng, bạn cần một phòng ngủ thực sự yên tĩnh, ánh sáng yếu, hơi tối một chút. Phòng ngủ cũng không nên để quá nóng cũng như quá lạnh.
Kiểm soát tốt nhiệt độ, ánh sáng và tiếng ồn trong phòng ngủ sẽ là một yếu tố quan trọng giúp bạn có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu và ngủ ngon hơn. Hiệp hội Phẫu thuật khúc xạ Mỹ tiến hành nghiên cứu về mô hình không gian ngủ tối ưu và khuyến nghị bạn nên loại các thiết bị điện tử ra khỏi không gian ngủ và không dùng trước khi lên giường (như tivi, máy chơi game, máy tính, điện thoại và nhiều thiết bị khác). Ánh sáng từ màn hình máy tính vào buổi tối có thể kích thích não bộ phải thức và tiếp tục hoạt động. Bạn cũng không nên sử dụng phòng ngủ làm nơi làm việc do có thể ảnh hưởng đến nếp ngủ.
