Squat

Squat là một bài tập thể dục để tăng cường cơ bắp, đặc biệt là cơ đùi. Các cơ khác của cơ thể như cơ mông, lưng và thân và bắp chuối được tác động nhất là khi sử dụng thêm trọng lượng.. Squat sẽ hợp với những bạn nào muốn mông, đùi to và săn chắc thì đây chính là bài tập hiệu quả nhất.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng sao cho hai chân rộng bằng vai,hai tay để thẳng sao cho vai, tay và hông tạo thành một đường
• Từ từ hạ người xuống đến khi mông ở dưới đầu gối đồng thời đưa hai tay ra phía trước mặt sao cho hai cánh tay vuông góc với mặt đất
• Sau đó trở về vị trí ban đầu,lưu ý hai tay không chạm vào cơ thể
• Thực hiện 5 hiệp, hiệp đầu 50 lần, mỗi hiệp sau sẽ giảm dần số lần tập so với hiệp trước