Nằm nâng hông 1 chân - Single Leg Glute Bridge

Để có một vòng ba săn chăn, căng tròn và đầy đặn bạn cần thực hiện các động tác đúng và đạt nhất theo từng nhịp, phối hợp đều đặn nhất và Nằm nâng hông 1 chân - Single Leg Glute Bridge là một trong những động tác hiệu quả cao dành cho vùng mông của bạn đấy. Các bước tập Nằm nâng hông 1 chân - Single Leg Glute Bridge như sau:

• Bước 1: bạn nằm ngửa trên thảm tập.
• Bước 2: co gối một chân, lòng bàn chân giữ nguyên trên sàn.
• Bước 3: chân còn lại nâng lên cao, đồng thời đẩy hông với chân đang co gối trên sàn.