Động tác hai đầu gối gập đôi đến ngực

Các bước thực hiện:

• Nằm ngửa.
• Gập cả hai chân và giữ một tay của bạn bằng một tay khác sau đầu gối.
• Bây giờ, dùng cả hai tay kéo đầu gối lại gần ngực. Bạn càng kéo căng, bạn càng cảm thấy căng ở thắt lưng và đùi.
• Giữ nguyên tư thế trong 20 giây và lặp lại hai lần.

Đặc biệt, bài tập này làm tăng phạm vi chuyển động của cơ thắt lưng. Cơ bắp có phạm vi vận động không tốt dễ bị viêm khớp tủy sống và hẹp tủy sống. Bài tập này cũng đảm bảo cung cấp lượng máu khỏe mạnh cho cơ thể và hỗ trợ các chất dinh dưỡng trong từng khu vực cụ thể của cơ thể.