Động tác căng cơ gân kheo

Các bước thực hiện:

• Nằm ngửa, co một chân.
• Giữ phía sau đầu gối phải và kéo chân phải duỗi thẳng lên. Đầu gối của bạn có thể uốn cong một chút khi bạn rút chân ra sau.
• Kéo căng hết mức có thể nhưng vẫn giữ xương cụt trên sàn và duỗi đầu gối để cảm nhận sức căng của các cơ.
• Với một tư thế lý tưởng, bạn sẽ cảm thấy căng ở mặt sau của đùi và bắp chân nếu bạn rút các ngón chân về phía sau.
• Giữ tư thế trong 10 giây và lặp lại hai lần với cả hai chân.

Nếu bạn có cơ gân kheo căng, bạn sẽ dễ bị chấn thương hơn trong cuộc sống hàng ngày. Cơ gân kheo quá chặt có thể ảnh hưởng đến chuyển động của xương chậu, làm tăng áp lực cho thắt lưng của bạn. Các động tác kéo giãn gân kheo sẽ mang lại cho bạn cặp đùi săn chắc, linh hoạt và mềm mại đồng thời cũng hỗ trợ các nhóm cơ còn lại của bạn.