Vertical Leg Crunch - Nâng chân dọc
Vertical Leg Crunch là bài tập nâng chân dọc, bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ thừa ở vùng bụng mà còn có thể hỗ trợ giảm mỡ trên khắp cơ thể. Một lưu ý cho động tác Vertical Leg Crunch là chân luôn thẳng, lưng thẳng trong suốt quá trình tập luyện để sau khi tập không bị mỏi, đau nhức các cơ.
Công dụng: Đốt cháy calo vùng bụng, săn chắc đùi và bắp chân
Thời gian thực hiện: Tuần 1: tập 5 – 10 phút. Tuần tiếp theo: 10 – 15 phút
Hướng dẫn:
- Nằm thẳng sao cho đầu, lưng, mông áp sát mặt sàn, tay đặt sau đầu. Chân giơ lên cao vuông góc với mặt sàn một góc 90 độ và chéo vào nhau.
- Giữ yên chân, hít sâu, gập người lên đồng thời thở ra.
- Hạ người về vị trí bắt đầu đồng thời hít sâu, vẫn giữ nguyên chân, lại tiếp tục thở ra khi gập người lên.
